Ser um guerreiro de inverno, Construindo a resistência
(Russell Burton)
Se você quiser ser capaz de vencer seus companheiros vêm primavera, você precisa manter as coisas andando através frio. Veja como você pode se divertir em sua bicicleta e rasgar com o inverno a ser preparadas e prontas para o próximo ano.
Fair-tempo para obter todos os pilotos fora de forma durante o inverno e passam a maior parte da temporada parasitismo "ficando para trás da bike.
Como você pode evitar ser o cavaleiro no fundo da embalagem? Bem, continuando a sair para passeios e tomar parte em um pouco de treino extra, você pode ser o único na frente, fazendo sua calça companheiros e sentir como eles estão tão em forma como cabras asmático ...
Sair da cama e se deslocam
O primeiro passo é ficar lá fora.
Nós todos sabemos espiando debaixo do edredon a ver um céu cinzento maçante é a única desculpa que muitos de nós precisamos para nos impedir de equitação. Mas sair de uma sessão dura pode realmente aumentar o seu humor, bem como sua aptidão, e isso não precisa significar a contagem de calorias e trazer para fora o monitor de freqüência cardíaca.
Durante os próximos três parcelas, vamos mostrar-lhe as melhores maneiras de melhorar sua aptidão física, força e técnica de fora na estação, e dar-lhe algumas óptimas dicas sobre alimentação, alongamentos e manter sua forma física até ao largo da moto também.
Primeiro, vamos dar uma olhada no edifício da força de resistência, o que você precisa para montar duro por períodos longos de tempo, obter bons resultados nas corridas ou apenas para realmente colocar alguma distância em que os amigos quando o cavalo ...
Get on yer bike
Não importa o quanto você bateu no ginásio, não há substituto para a obtenção do milha dentro na sua bicicleta. Um cavaleiro que monta regularmente - mesmo apenas comutar uma por dia - vai surpreender-se com os seus níveis de aptidão. Depois de ter suas pernas equitação, é a capacidade pulmonar e de recuperação que vai fazer você mais forte. ? Assim que você está esperando?
Buscar e conquistar a escalada
A maioria das pessoas evitam sobe, mas há um desafio muito gratificante para eles. Há duas áreas para trabalhar - na sela e fora da sela.
Para fora do selim: Trabalho em curta escala de poder do edifício, e tritura para a construção de mais durabilidade e resistência.
Para sentado escalada: Você precisa olhar para longas escaladas onde você precisa resolver em um ritmo, técnica e subidas que exigem técnica de bom corpo superior e boa posição do corpo a fim de manter a tração.
Fazer o tempo para as sessões de spin towpath
Deixar bicicletas de exercício no ginásio e sair na towpath no frio do inverno para uma rotação apropriada. Towpath passeios são grandes, pois o caminho é totalmente plana, por isso é tudo sobre a pedalar e apenas girando suas engrenagens, sem subidas ou descidas de interferir . Há sempre algum lugar bom para parar para uma xícara de chá e algumas larvas de luz ao longo do caminho também.
Encontre um lá-e-volta rota que é pelo menos 40 minutos em cada sentido, e dar tempo para alongar e aquecer novamente antes de retornar.
Spinning uma engrenagem começa suas pernas indo e sua freqüência cardíaca acima - apontar para algo entre 80 e 110rpm. Spin longo para os primeiros cinco minutos ou mais (usando a coroa do meio e sobre a terceira roda dentada traseira é um bom começo) para obter o seu bombeamento do sangue.
Uma vez que você aqueceu, deslocar-se para a grande roda dentada, deixando-o na mesma marcha a trás e chegar até a velocidade. Você quer ser a fiação esta engrenagem com facilidade - se é muito fácil, clique abaixo uma ou duas engrenagens para fora para trás e manter esse ritmo durante cerca de 25 minutos.
Com 10 minutos para o que você deve ter um período de três minutos thrash, dando-lhe tudo que você tem, então engrenagem para baixo para o tempo restante no ritmo que você começou a, controlando a sua respiração e flexibilização para baixo.
Antes de mergulhar para a casa de chá para o bolo, estique os braços, pernas e costas, e repetir antes de iniciar a viagem de regresso.
Plano variados passeios de cross-country
Em-entre as sessões de treinamento duro, é importante lembrar por que você montar em primeiro lugar - para se divertir. Então, alguns passeios plano decente com seus amigos e bater as colinas.
Você deve variar estes tanto quanto possível - em um domingo, tratar-se de um passeio de todo-dia estável, com um início precoce e um bom almoço de pub. O resto de seu cavalo deve incluir mais curtos, os passeios mais técnico, assim como passeios de curta noite e pista de explosões centro.
Não deixe que o mau tempo impedi-lo - há bastante roupa decente lá fora para mantê-lo quente e seco, e os novos coletores e Crud Crud Guarda ajuda a mantê-lo livre de sujeira também, então você pode se divertir durante todo o inverno - não desculpas.
Quando o tempo é bom, tentar atingir um passeio panorâmico - vendo belas colinas e vistas deslumbrantes pode realmente recuperar-lo e realmente pode inspirá-lo para obter mais apto e andar mais.
A importância do treinamento intervalado
O treinamento do intervalo vai fazer você forte.
É o caminho mais rápido para construir a força de recuperação - o que significa a rapidez com que acalma a sua respiração, batimentos cardíacos e diminui a perna queimar desaparece depois de andar rígido. Isto irá permitir-lhe uma pista de BMX sprint mais rapidamente do que seus companheiros, deixá-los para morrer de qualquer colina, e mostrar os outros pilotos que o patrão quando rastejar acima atrás de você.
Encontrar-se uma colina íngreme e curto
Ride-lo em até 90 por cento do seu esforço máximo, em seguida, roda livre de volta para baixo novamente e recuperar.
Repita até que seus pulmões estão queimando
A coisa boa sobre o treinamento do intervalo, é que é o máximo impacto e tempo mínimo - e é um grande apaziguador da tensão.
Agora, fast-forward alguns meses por um momento. Imagine que o sol ardente quente e as trilhas estão em melhor condição você pode se lembrar - as flores frescas e cortar o cheiro da grama da primavera está inundando seus sentidos como você e seus companheiros de cruzeiro pelas trilhas locais.
Exceto só você está cruzando; seus amigos estão todos em forma de pobres e passam por dificuldades ao longo das trilhas sentindo um lixo absoluto. Como pode ser isso? Eles estavam em grande forma no Outono passado, para o que aconteceu?
O guerreiro inverno sabe a resposta.
